[...] x 8, 23kgx 8 18,5kg x8, 20,5 x 8, 23kgx 8 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 23kg x 8 11,75 kg x 8, 16,75 kg x 8, 21,75 kg x 8 2. Hip thrust 4x10-16 34,4kg x 15, 39,4kg x 15, 41,9kg x 15, 44,4kg x 10 33,5kg x 15, 36kg x 15, 38,5kg x 15, 41kg x 10 31kg x 12, 33,5kg x 12, 36kg x 12, 38,5kf x 10 31kg x 10, 33,5kg x [...]
[...] x 8, 23kgx 8 18,5kg x8, 20,5 x 8, 23kgx 8 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 23kg x 8 11,75 kg x 8, 16,75 kg x 8, 21,75 kg x 8 2. Hip thrust 4x10-16 36,9 kgx10 - wyszła tylko jedna skromna seria. Boli mnie miejsce w którym leży sztanga (mam tam siniaki), więc musiałam spasować (masochistycznych skłonności póki co [...]
[...] i serem Naleśniki z jabłkiem i cynamonem z polewą z kakao i masła orzechowego Naleśniki z warzywami Mega mało aktywny dzień ,ale w sumie w końcu odpoczęłam FBW 1. MC 4x10 30/40/45/50 martwy zaskoczył mnie nie wiedziałam że pójdzie tak w miarę ok bo od roku robię tylko sumo i rdl , bo z klasycznym mc miałam największy problem zawsze 2. [...]
FBW 1. MC 4x10 30/40/45/50 30/45/50/55 7+3/60 4+3 (60kg chyba za szybko się na nie porwalam bo technicznie słabo ) 2. Push press 4x10 10/13/15/18 10/20/20/20/20 Każda seria 20kg 5+5 3. Goblet 4x10 14/16/16/18 14/16/18/22/24 4. Wyciskanie hantli skos 3x12 8/8/8 Cały czas zostaje 8(ogólnie pomylilam kolejność i najpierw zrobiłam wyciskanie siedząc [...]
[...] 1. Ugianie nadgarstkow podchwytem 3x15 Brzuch to samo co poniedzialek CZWARTEK (nogi+lydki+brzuch) Nogi: 1. Przysiad 12<10<8<6 ok 2. Prostowanie nog w siadzie 4x10 ok, mozesz dac progresję 3. Uginanie nog lezac 4x10 j/w Lydki: 1. Wspiecia na place na maszynie 4x15 daj do maxa. Brzuch to samo co wczesniej PIATEK [...]
[...] SILOWNIA Dzien 2 5 min orbiterek 1.przysiad 4x5 -50/60/65/70 2.MC 4x5 60/70/80-3/90-3 3.wykroki 10 x 4 - 12 na reke 3. Single Dumbbell Squats 4x10 20/24/26/26 4.odwodzenie nogi do tylu na bramie 4x10 5. wspiecia lydek 45 min body balance -przysiad, nie schodzilam wystarczajaco nisko,balam sie ze nie wstane a silka [...]